16.08.2018 13:26

CARDIO STRENGTH (VIDEO)

Tegovi mogu da posluže kao odličan izbor kada nam je cilj odraditi kardio trening umesto upotrebe klasičnih trenažera ( trake, oribtreci, steperi)



Foto: Realno55/Slaviša Đokić

Prednost ovog načina jeste što istovremeno  utičemo na poboljšanje snage, izdržljivosti i postižemo efekat metaboličkog treninga što dovodi do povećane potrošnje kalorija u procesu mršavljenja.

Osnovu cardio strengtha čine dve povezane višezglobne vežbe koje aktiviraju veliki broj mišića, a samim tim postaju zahtevne za  celo telo.

Protokol traje 15  do 20 minuta, a svaku vežbu izvodimo naizmenično po 5 ponavljanja  uz što veći broj krugova za zadato vreme. Pre početka izvođenja protokola, neophodno je dobro zagrevanje u trajanju od 10 – ak  minuta kroz vežbe mobilnosti.

U video klipu demonstriramo nekoliko primera vežbi koje možete rotirati u Vaš CARDIO STRENGTH trening.

Prva varijanta :  PREDNJI ČUČANJ + MRTVO DIZANJE
Druga varijanta: ZADNJI ČUČANJ + RUSKI ZAMAH
Treća varijanta: GOBLET ČUČANJ + HEX BAR DEADLIFT

 


 


Izvor i produkcija: Realno55/Slaviša Đokić
Autor: Profesor fizičkog vaspitanja i sporta & fitnes trener Branko Babalj

ŽELITE LI POSTIĆI IDEALNU FORMU?
Na mom sajtu www.licnitrener.info upoznajte sistem BASIC TRAINING FOR LIFE BIJELJINA koji provodim sa klijentima.

 

Komentari